世界睡眠日警惕這些睡眠誤區(qū) 專(zhuān)家稱(chēng)睡眠不足7小時(shí)患癌概率大增

2022年3月21日，第22個(gè)世界睡眠日，這是一個(gè)為了喚起全民對(duì)睡眠重要性認(rèn)識(shí)而設(shè)立的節(jié)日，在2003年被正式引入中國(guó)。

隨著世界睡眠日的臨近，這段時(shí)間有不少關(guān)于睡眠的科普知識(shí)等內(nèi)容層出不窮，有為大家科普熬夜傷害的、有較大家快速助眠的，還有推薦各種助眠產(chǎn)品的。但需要注意的是，其實(shí)在大家經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到，或者正在使用的一些方法并不合理，很多人走入了這些誤區(qū)，具體如下：

誤區(qū)一：數(shù)羊可以治失眠。其實(shí)這是外國(guó)傳入國(guó)內(nèi)，最初是因?yàn)橛⑽闹械摹把颉?SHEEP)和“睡覺(jué)”(SLEEP)相近，數(shù)羊可以聯(lián)想到睡覺(jué)，給予自己睡覺(jué)的心理暗示，從而幫助入睡。但其實(shí)這個(gè)方法可能會(huì)影響入睡。因?yàn)閿?shù)羊時(shí)會(huì)不自覺(jué)地將注意力集中到數(shù)數(shù)上，大腦反而處于一種興奮的狀態(tài)，導(dǎo)致越數(shù)越清醒。

誤區(qū)二：睡前玩手機(jī)。手機(jī)、電腦等設(shè)備的LED屏所發(fā)出的藍(lán)光會(huì)減少褪黑素的分泌，影響晝夜節(jié)律系統(tǒng)，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降、入睡延遲和睡眠周期紊亂。

誤區(qū)三：喝酒助眠。雖然喝酒以后可以出現(xiàn)促進(jìn)入睡的假象，但是喝酒以后入睡通常是淺睡眠，而不是深睡眠。其實(shí)，飲酒不僅不能改善睡眠，還可能不慎養(yǎng)成嗜酒的壞習(xí)慣。

誤區(qū)四：提前準(zhǔn)備“醞釀”。有的人認(rèn)為要想睡個(gè)好覺(jué)，需要比平時(shí)提前睡，實(shí)際上，這樣做反倒容易失眠。人們睡不著的時(shí)候，會(huì)做一些與睡眠無(wú)關(guān)的事情，越來(lái)越精神，即便是躺著“數(shù)羊”的助眠效果也不明顯。

誤區(qū)五：白天或周末“補(bǔ)覺(jué)”。人們通常認(rèn)為前一天熬夜沒(méi)睡好，第二天可以多睡彌補(bǔ)。其實(shí)，延遲起床時(shí)間來(lái)補(bǔ)償睡眠，會(huì)形成習(xí)慣性晚睡晚起的惡性循環(huán)。休息日睡懶覺(jué)，會(huì)打破平時(shí)形成的睡眠節(jié)律，并不利于提高睡眠質(zhì)量。

誤區(qū)六：打呼嚕“睡得香”。許多人認(rèn)為打呼嚕是睡得香，然而事實(shí)并非如此。打鼾非但不是高質(zhì)量睡眠的表現(xiàn)，嚴(yán)重的打鼾還可能是阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，可對(duì)身體多個(gè)器官功能造成損害。應(yīng)該提高對(duì)打鼾的認(rèn)識(shí)，早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)、早治療，避免打鼾由良性階段進(jìn)入到惡性階段。

世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問(wèn)題。研究表明，與7-7.5小時(shí)睡眠者相比，女性每天睡眠小于5小時(shí)結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)增加36%;男性睡眠小于6.5小時(shí)肺癌風(fēng)險(xiǎn)增加112%。

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